Тут надо по порядку.
Во-первых, упомянутые выше ребята изначально от природы имеют просто колоссальный потенциал к набору мышечной массы (как правило, такой человек рождается один из тысячи)
Во-вторых, все кто профессионально занимается бодибилдингом и участвует в соревнованиях по бодибилдингу употребляют анаболические стероиды и другие сильные гормональные препараты.
В-третьих, если в США стать профессиональным бодибилдером является задачей реальной (имеется ввиду спонсорство, когда атлет может посвящать всё время тренировкам и восстановлению от них), то в некоторых странах это пока ещё не доступно.
Поэтому подводя итог можно говорить, что раскачаться до гигантских размеров без стероидов и других факторов нереально. Но не стоит опускать руки и бросать тренировки. Натуральный бодибилдинг имеет право на жизнь и если вас интересует красота тела и сила, то вам ни к чему раскачиваться до уровня мутанта.Конечно, многие бодибилдеры-любители тоже принимают анаболики (так «для себя») и выглядят довольно внушительно, но если думать логически, то это скорее пустая трата собственного здоровья и денег.
1 Если вы начинающий, то трех тренировок в неделю вполне достаточно.
2 Тренировки должны по времени быть короткими, но интенсивными. Для начинающего тренировка не должна по времени занимать больше одного часа.
Лучший вариант – это если индивидуальную программу вам составит тренер. Причем сделать он это может, только при личной встрече на тренировке.
Заочно составлять программы невозможно.
Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, то можно взять уже готовую программу тренировок.
Главный критерий здесь это то, что программа должна быть для начинающих. В ней должны быть в основном базовые упражнения и количество упражнений за тренировку не больше пяти.
Мышцы бодибилдеров обладают огромной силой. В науке доказано, что чем больше мышца, тем она сильнее. Здесь и не должно возникать никаких сомнений, достаточно лишь просмотреть на те веса, которые бодибилдеры поднимают на тренировках.
Мышцы у человека представляют собой соединение белка и соединительной ткани (говоря по-простому). Благодаря тренировкам бодибилдингом в мышцах начинается сложный биохимический процесс, который собственно и вызывает рост мышц.
И чтобы этот рост мышц поддерживать в организм должно поступать достаточное количество белка (белковой пищи). Поэтому начинающему бодибилдеру не стоит особенно заострять внимание на всех тонкостях питания, достаточно лишь увеличить количество съедаемой белковой пищи (мясо, рыба, яйца, творог и проч.).
И помните, что если вы качаете мышцы, но не даете им достаточное количествобелка, то они просто не будут расти.
Сказать, что бодибилдинг абсолютно безвредный вид спорта, значит слукавить. Во-первых, бодибилдинг, при неправильных тренировках, очень травматичный вид спорта. Очень сильно страдают суставы.
При выполнении жима лежа без подстраховки имеется вероятность уронить штангу на грудь, что может привести к тяжелым последствиям. Во-вторых, бодибилдинг развивает мышечный объем, поэтому со временем вы становитесь массивнее и больше, что снижает ваши скоростные и выносливые качества.
Говоря простым языком, вы становитесь немного неуклюже. Однако, если параллельно с бодибилдингом заниматься аэробными нагрузками и выполнять гимнастические упражнения на растяжку, то этот недостаток уходит сам собой.
В-третьих, от занятий бодибилдингом сердечнососудистая система в организме не развивается, но при этом подвергается огромным нагрузкам. Поэтому в занятия надо опять же включать аэробные нагрузки (бег, например), благодаря которым тренируется сердце и дыхательная система.
В-четвертых, у людей с повышенным давлением, возможны потери сознания после выполнения упражнений. За этим надо следит, для этого просто следует выполнять упражнения с «реальным» для вас весом и не выполнять упражнения до состояния «мышечного отказа».
В-пятых, те спортсмены, которые употребляют «допинг» наносят непоправимый вред здоровью. Это не относится к бодибилдингу, но, к сожалению, бывают летальные случаи приёма стероидов и безграмотные журналисты винят во всём не стероиды, а бодибилдинг вообще. Что, конечно же, не соответствует действительности, так как бодибилдинг и стероиды – это совершенно не связанные между собой вещи.
В принципе описанные выше недостатки легко исправляются при грамотном построении тренировочного процесса. Поэтому при всех недостатках бодибилдинг довольно безопасный вид спорта. Если брать его в сравнении с другими видами спорта (футболом, хоккеем, боксом и проч.), то по безопасности бодибилдинг занимает одну из лидирующих строчек.
1. Новичку достаточно принимать протеин (он же белок). Для чего требуется дополнительный прием белка, читайте выше. Ещё если у вас нет возможности регулярно принимать в пищу фрукты и овощи, то желательно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
2. Большинство спортивных добавок производятся из натуральных продуктов, поэтому вреда они собой не несут. Например, протеин производится из молока, гейнер – производится из молока и сахара. Однако помните во всём должно быть чувство меры, потому что даже выпивая слишком много воды можно навредить здоровью.
Конечно, никто не запретит курильщику или алкоголику заниматься бодибилдингом, но говорить о каких-то достойных результатах не приходится. Да и мышцы и силы будут понемногу нарастать, однако, без алкоголя и сигарет они будут расти значительно быстрее. Поэтому, от вредных привычек, если они есть, лучше постепенно избавляться и бодибилдинг служит хорошей мотивацией, чтобы это сделать.
Если вы новичок, то вам не стоит применять какие-либо не стандартные процедуры восстановления. Поначалу достаточно принимать душ после тренировки и полноценно спать ночь.
Это индивидуально. Единственный критерий – нужно спать так, чтобы высыпаться. Для большинства людей, это 8-9 часов. он является очень важной составляющей вашего тренировочного процесса.
Потому что во время сна происходит выработка гормонов. И если сон короткий и неполноценный, то полного восстановления гормонального уровня гормонов происходить не будет, что будет здоров тормозить ваш прогресс в бодибилдинге.
Конечно же, да. И тут дело даже не в том, что ваша фигура на подсознательном уровне станет более привлекательным для противоположного пола. Тут дело в том, что занятия бодибилдингом повышают вашу самооценку и уверенность в себе, что естественно вызовет симпатию у противоположного пола.
Поэтому если вы решили заниматься бодибилдингом, чтобы стать более привлекательным, то это прекрасно. Это отличная мотивация для начала занятий бодибилдингом.